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眼精疲労に効くツボ10選|偏頭痛を緩和するツボは足にもある!

・長時間のデクスワークで目が"ショボショボ"する

・目が充血して痛い

・まぶしく感じる

眼精疲労を抱えている場合は眼科に行くことが先決ですが、「そんな時間がないから、この記事を読んでるんだろ!」という方にぴったりの記事をご用意しました。

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Care Rise

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横浜・新子安にあるパーソナルトレーニングジム|鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師|日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー|日本代表などスポーツ現場経験豊富なトレーナー監修によるボディケアが受けられる施設です。Conceptである“健康的で美しく快適な生活を”を追求しています。

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せっかく時間を割いて調べているのに「長時間のデスクワークはやめましょう」「作業を中断して散歩でもしてください」みたいな非現実的な解決方法ばかりで困っている方はこの記事を最後までご覧ください。

国家資格である「鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師」を有したトレーナーが、デスクワーカーの眼精疲労改善におすすめのツボ押しを解説します。

こんな人におすすめ

  • 眼精疲労を抱えている人
  • 1日7〜9時間のデスクワークをしている人
  • 眼科に通う時間もないほど多忙な生活をしている人
  • 仕事の休憩中にできるような解決法を求めている人

この記事でご紹介する【眼精疲労に効くツボ10選】を実践すれば、目の周りがスッキリとして再び作業に集中できるでしょう。

眼精疲労に効くツボ10選|ポイントや注意点も解説

さっそく眼精疲労に効くツボをご紹介します。

目の周りは神経や血管がたくさん通っているので、グリグリと圧をかけるのではなく、優しく触れることを心がけてください。

睛明(せいめい)

  • ツボ:睛明(せいめい)
  • 場所:目頭と鼻の間のくぼみ
  • 押し方:目頭と鼻の間のくぼみに中指の腹を添える。両手で挟み込むようにゆっくりと圧をかける。
  • 効果:眼のまわりの緊張をほぐす。疲れ目に効果的

片手の親指と人差し指で挟む方法でもOK!

攅竹(さんちく)

  • ツボ:攅竹(さんちく)
  • 場所:眉の付け根あたりのくぼみ
  • 押し方:眉の付け根あたりのくぼみに親指を添えて斜め上にゆっくりと押し上げる。
  • 効果:頭痛・神経痛・眼精疲労回復

机に肘をついて、指に頭をのせる方法でもOK!

魚腰(ぎょよう)

  • ツボ:魚腰(ぎょよう)
  • 場所:眉の真ん中あたりのくぼみ
  • 押し方:眉の真ん中あたりのくぼみを親指でゆっくり押し上げる。
  • 効果:乱視・老眼・眼精疲労回復

刺激が伝わりやすく、グリグリ押しすぎると不快感を覚える場合もあるので、優しくやること。

絲竹空(しちくくう)

  • ツボ:絲竹空(しちくくう)
  • 場所:眉尻あたりのくぼみ
  • 押し方:眉尻あたりのくぼみに、中指または人差し指を添えて顔の内側方向にゆっくり圧をかける
  • 効果:疲れ目・頭痛・めまい

眼球を押しつけないように注意しましょう。

瞳子髎(どうしりょう)

  • ツボ:瞳子髎(どうしりょう)
  • 場所:目尻から親指一本分外側にある骨のくぼみ
  • 押し方:瞳子髎に中指を添えてゆっくりと圧をかける
  • 効果:疲れ目・頭痛

眼球を押しつけないように注意しましょう。

光明(こうめい)

  • ツボ:光明(こうめい)
  • 場所:スネの外側で外くるぶしから指5本分上の位置
  • 押し方:光明に親指を添えてゆっくりと圧をかける
  • 効果:眼精疲労・冷え性
眼精疲労のツボが脚にあるの?
「明るい光=光明」って名付けられた説もあるよ!
すなじゅん

偏頭痛に効くツボ4選|ポイントやツボの位置も解説

続いて、偏頭痛に効くツボをご紹介します。

偏頭痛は眼精疲労だけではなく、骨格のゆがみなども影響しています。偏頭痛とともに肩こりや腰痛の不調を抱えている方は、こちらの記事をご覧ください。

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百会(ひゃくえ)

  • ツボ:百会(ひゃくえ)
  • 場所:頭頂部のくぼみ
  • 押し方:頭頂部のくぼみに中指を添えて、真下に押す
  • 効果:眼精疲労・頭痛・自律神経改善

さまざまな効果が期待できる万能なツボです。

天柱(てんちゅう)

  • ツボ:天柱(てんちゅう)
  • 場所:髪の生え際。
  • 押し方:髪の生え際。頭と首の間にあるくぼみに親指を添えて、斜め上にゆっくりと押す
  • 効果:眼精疲労・頭痛

風池(ふうち)

  • ツボ:風池(ふうち)
  • 場所:天柱の指1本外側あたりのくぼみ
  • 押し方:天柱の指1本外側あたりのくぼみに中指を添えて、真上にゆっくり押す
  • 効果:眼精疲労・頭痛・肩こり

足臨泣(あしりんきゅう)

  • ツボ:足臨泣(あしりんきゅう)
  • 場所:足の甲。足の小指と薬指の間にある
  • 押し方:足の小指と薬指の間に親指を添えてゆっくりと圧をかける
  • 効果:偏頭痛・眼精疲労

ツボ押しを深く知りたい方におすすめ本を紹介

眼精疲労を軽減するツボをご紹介しました。

しかし、今回ご紹介できたのはほんの一部です。

「身体に良いツボをもっと知りたい!」「自分でやってみたい」という方は【図解よくわかるツボ健康百科最新版 】がおすすめです。

 

ぜひご覧ください。

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すなじゅん

Webライター&Jリーガーのマネージャー💻⚽️|スポーツ関係の専門学校卒業➡︎講師➡︎スポーツクラブ勤務➡︎Webライター|担当Jリーガーはクセの塊🔥|健康運動実践指導者|デスクワーカーが抱えるカラダの悩みを解決➡︎仕事効率化の記事を書いてます。

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